Tipos de Magnésio: qual a diferença entre eles e qual escolher
Óxido, sulfato, taurato, bisglicinato e malato: a diferença entre cada forma de magnésio.
Nem todo magnésio é igual. Quando você olha o rótulo de um suplemento, é comum encontrar nomes como óxido, sulfato, taurato, bisglicinato ou malato de magnésio — e a diferença entre eles vai muito além do nome. Cada forma tem uma origem diferente, uma absorção diferente pelo corpo e costuma ser associada a um uso específico.
Neste artigo você vai entender a diferença entre os principais tipos de magnésio, qual absorve melhor e por que muitos suplementos combinam várias fontes na mesma fórmula.
Óxido de Magnésio
É uma das formas mais comuns e baratas de magnésio, com alta concentração do mineral por grama. Em compensação, é uma forma inorgânica e sua absorção pelo intestino é mais baixa que a das formas orgânicas — por isso é um dos ingredientes mais usados em antiácidos e laxantes.
Sulfato de Magnésio
Também é uma forma inorgânica, tradicionalmente usada há bastante tempo. Assim como o óxido, tem menor biodisponibilidade se comparado às formas ligadas a aminoácidos, como o taurato e o bisglicinato.
Taurato de Magnésio
Aqui o magnésio é ligado à taurina, um aminoácido. É uma forma orgânica, com absorção mais eficiente, e costuma ser associada ao bem-estar cardiovascular e à sensação de calma.
Bisglicinato de Magnésio
Uma das formas mais biodisponíveis que existem: o magnésio é ligado a duas moléculas de glicina, o que facilita a passagem pela mucosa intestinal e reduz a concorrência com outros minerais na absorção. Costuma ser bem tolerado, sem o efeito laxativo mais comum nas formas inorgânicas, e é associado ao relaxamento muscular e à qualidade do sono.
Malato de Magnésio
O magnésio é combinado com o ácido málico, substância que participa diretamente da produção de energia celular (o chamado ciclo de Krebs). Por isso, essa forma costuma ser associada ao combate ao cansaço e à fadiga.
Por que combinar várias fontes na mesma fórmula
De forma geral, as formas orgânicas (taurato, bisglicinato, malato) tendem a ser absorvidas melhor do que as formas inorgânicas (óxido, sulfato), mas cada uma carrega também uma característica própria além da simples absorção. Por isso, em vez de escolher só uma fonte, muitos suplementos combinam várias delas numa única fórmula — assim é possível aproveitar as vantagens de cada tipo ao mesmo tempo. É o caso do Magnew 5X, que reúne 5 fontes diferentes de magnésio (óxido, sulfato, taurato, bisglicinato e malato de magnésio) em uma única cápsula.
Entender a diferença entre os tipos de magnésio ajuda a fazer uma escolha mais consciente na hora de suplementar. Se quiser relembrar também os benefícios do magnésio para o corpo, já falamos sobre isso por aqui. Experimente já.
Conhecer o Magnew 5X
Neste artigo você vai entender a diferença entre os principais tipos de magnésio, qual absorve melhor e por que muitos suplementos combinam várias fontes na mesma fórmula.
Óxido de Magnésio
É uma das formas mais comuns e baratas de magnésio, com alta concentração do mineral por grama. Em compensação, é uma forma inorgânica e sua absorção pelo intestino é mais baixa que a das formas orgânicas — por isso é um dos ingredientes mais usados em antiácidos e laxantes.
Sulfato de Magnésio
Também é uma forma inorgânica, tradicionalmente usada há bastante tempo. Assim como o óxido, tem menor biodisponibilidade se comparado às formas ligadas a aminoácidos, como o taurato e o bisglicinato.
Taurato de Magnésio
Aqui o magnésio é ligado à taurina, um aminoácido. É uma forma orgânica, com absorção mais eficiente, e costuma ser associada ao bem-estar cardiovascular e à sensação de calma.
Bisglicinato de Magnésio
Uma das formas mais biodisponíveis que existem: o magnésio é ligado a duas moléculas de glicina, o que facilita a passagem pela mucosa intestinal e reduz a concorrência com outros minerais na absorção. Costuma ser bem tolerado, sem o efeito laxativo mais comum nas formas inorgânicas, e é associado ao relaxamento muscular e à qualidade do sono.
Malato de Magnésio
O magnésio é combinado com o ácido málico, substância que participa diretamente da produção de energia celular (o chamado ciclo de Krebs). Por isso, essa forma costuma ser associada ao combate ao cansaço e à fadiga.
Por que combinar várias fontes na mesma fórmula
De forma geral, as formas orgânicas (taurato, bisglicinato, malato) tendem a ser absorvidas melhor do que as formas inorgânicas (óxido, sulfato), mas cada uma carrega também uma característica própria além da simples absorção. Por isso, em vez de escolher só uma fonte, muitos suplementos combinam várias delas numa única fórmula — assim é possível aproveitar as vantagens de cada tipo ao mesmo tempo. É o caso do Magnew 5X, que reúne 5 fontes diferentes de magnésio (óxido, sulfato, taurato, bisglicinato e malato de magnésio) em uma única cápsula.
Entender a diferença entre os tipos de magnésio ajuda a fazer uma escolha mais consciente na hora de suplementar. Se quiser relembrar também os benefícios do magnésio para o corpo, já falamos sobre isso por aqui. Experimente já.
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