Melatonina para dormir: como funciona e os benefícios para o sono
Entenda como a melatonina regula o sono e ajuda a reduzir o tempo para adormecer
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, na glândula pineal, responsável por regular o ciclo do sono e vigília — o famoso ritmo circadiano. É ela quem avisa ao corpo que está na hora de desacelerar e dormir.
Neste artigo você vai entender como a melatonina funciona, os principais benefícios da melatonina para o sono, os sinais de que ela pode estar em falta e como repor esse hormônio de forma segura.
Como a melatonina funciona
A produção de melatonina aumenta naturalmente à noite, conforme a luz diminui, sinalizando ao corpo que é hora de dormir. Por isso, hábitos como a exposição à luz azul de telas antes de dormir podem atrapalhar esse processo, reduzindo a liberação do hormônio e dificultando pegar no sono.
Benefícios da melatonina para o sono
Estudos mostram que a suplementação de melatonina pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer, prolongar o tempo total de sono e melhorar a qualidade do descanso. Ela também é bastante utilizada para amenizar os efeitos do jet lag e de mudanças no ritmo circadiano, como as causadas por trabalho em turnos alternados.
Sinais de que a melatonina pode estar baixa
Dificuldade para pegar no sono, despertares no meio da noite e dificuldade para voltar a dormir são sinais comuns de que a produção de melatonina pode estar baixa. Estresse, uso excessivo de telas antes de dormir, mudanças de rotina e o próprio envelhecimento estão entre as principais causas dessa queda.
Dicas de higiene do sono
Manter uma rotina regular para dormir e acordar, evitar telas e luzes fortes antes de deitar e manter o ambiente do quarto escuro e tranquilo são hábitos que ajudam a preservar a produção natural de melatonina e facilitam uma boa noite de sono.
Dose recomendada
No Brasil, a Anvisa recomenda o uso de melatonina como suplemento alimentar para pessoas a partir de 19 anos, em uma faixa que vai de 0,05mg a 0,21mg por dia — o ideal é tomar cerca de 30 minutos a 1 hora antes de deitar, sempre em um horário regular. É o caso do New Night Deep, que fornece 0,21mg de melatonina por cápsula, exatamente o teto máximo recomendado.
Cuidar da sua produção de melatonina é um passo simples que pode transformar a qualidade das suas noites e do seu dia a dia. Experimente já.
Conhecer o New Night Deep
Neste artigo você vai entender como a melatonina funciona, os principais benefícios da melatonina para o sono, os sinais de que ela pode estar em falta e como repor esse hormônio de forma segura.
Como a melatonina funciona
A produção de melatonina aumenta naturalmente à noite, conforme a luz diminui, sinalizando ao corpo que é hora de dormir. Por isso, hábitos como a exposição à luz azul de telas antes de dormir podem atrapalhar esse processo, reduzindo a liberação do hormônio e dificultando pegar no sono.
Benefícios da melatonina para o sono
Estudos mostram que a suplementação de melatonina pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer, prolongar o tempo total de sono e melhorar a qualidade do descanso. Ela também é bastante utilizada para amenizar os efeitos do jet lag e de mudanças no ritmo circadiano, como as causadas por trabalho em turnos alternados.
Sinais de que a melatonina pode estar baixa
Dificuldade para pegar no sono, despertares no meio da noite e dificuldade para voltar a dormir são sinais comuns de que a produção de melatonina pode estar baixa. Estresse, uso excessivo de telas antes de dormir, mudanças de rotina e o próprio envelhecimento estão entre as principais causas dessa queda.
Dicas de higiene do sono
Manter uma rotina regular para dormir e acordar, evitar telas e luzes fortes antes de deitar e manter o ambiente do quarto escuro e tranquilo são hábitos que ajudam a preservar a produção natural de melatonina e facilitam uma boa noite de sono.
Dose recomendada
No Brasil, a Anvisa recomenda o uso de melatonina como suplemento alimentar para pessoas a partir de 19 anos, em uma faixa que vai de 0,05mg a 0,21mg por dia — o ideal é tomar cerca de 30 minutos a 1 hora antes de deitar, sempre em um horário regular. É o caso do New Night Deep, que fornece 0,21mg de melatonina por cápsula, exatamente o teto máximo recomendado.
Cuidar da sua produção de melatonina é um passo simples que pode transformar a qualidade das suas noites e do seu dia a dia. Experimente já.
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